최적의 건강을 위해 식단에 추가해야 할 10가지 슈퍼푸드

균형 잡힌 식사를 하는 것은 최적의 건강을 위해 필수적입니다. 하지만, 몇몇 음식들은 영양적인 가치 면에서 다른 것들보다 더 두드러집니다. 이 슈퍼푸드들은 다양한 방법으로 여러분의 건강을 개선할 수 있는 비타민, 미네랄, 그리고 항산화제가 들어 있습니다.  그렇다면 그들이 주는 혜택과 함께 여러분의 식단에 추가하는 것을 고려해야 할 10가지 슈퍼푸드가 있습니다.

1. 블루베리

불루베리는 항산화  물질로 가득 찬  영양이 풍부한 과일입니다. 불루베리는  높은 상황의 비타민 C, 섬유질, 그리고 칼륨을 포함하고 있습니다. 블루베리를 먹는 것은 뇌의 기능을 향상시키고, 혈압을 낮추고, 몸의 염증을 줄이는 것으로 나타났습니다.

2. 시금치

시금치는 칼로리는 낮지만 영양분이 많은 녹색 채소입니다. 그것은 비타민 K, 비타민 A, 그리고 엽산의 훌륭한 공급원입니다. 시금치를 먹는 것은 심장병의 위험 감소,  눈 건강 개선 , 그리고  뼈 건강개선과  관련이 있습니다. 

3. 연어

연어는 오메가-3 지방산이 풍부한 지방이 많은 생선입니다. 이 건강한 지방들은 뇌의 기능을 향상시키고, 염증을 줄이며, 심장병의 위협을 낮추는 것으로 나타났습니다. 연어는 또한 단백질과 비타민 D의 훌륭한 공급원입니다.

4. 아보카도 

아보카도는 몸에 좋은 지방으로 가득 찬 섬세하고 즙이 많은 과일입니다. 그것은 섬유질, 비타민 K, 그리고 칼륨의 훌륭한 공급원입니다. 아보카도를 먹는 것은 더 나은 심장 건강, 더 낮은 콜레스테롤 상황, 그리고 더 나은 소화와 관련이 있습니다.

5.  퀴노아

퀴노아는 단백질과 섬유질로 포장된 영양 곡물입니다. 그것은 또한 마그네슘, 인, 그리고 철분을 포함한 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 퀴노아를 먹는 것은 소화 개선 ,혈당 조절 개선 ,콜레스테롤 수치감소와관련이 있습니다.

6. 아몬드 

아몬드는 건강한 지방, 섬유질, 그리고 단백질로 가득 찬 맛있고 영양가  있는 견과류입니다. 그것들은 또한 비타민 E와 마그네슘의 훌륭한 공급원입니다. 아몬드를 섭취하는  것은  심장 건강 개선 , 더 낮은 콜레스테롤 수치 감소  그리고  뇌 기능 향상과 관련이 있습니다.

7. 고구마

고구마는 영양분이 가득한 뿌리채소입니다. 그것들은 비타민 A, 비타민 C, 그리고 섬유질의 훌륭한 공급원입니다. 고구마를 먹는 것은  소화 개선,  혈당 조절 개선, 그리고 몸의 염증을 낮추는 것과 관련이 있습니다.

8. 브로콜리 

브로콜리는 칼로리는 낮지만 영양분이 많은 십자화과 채소입니다. 그것은 비타민 C, 비타민 K, 그리고 섬유질의 훌륭한 공급원입니다. 브로콜리를 먹는 것은 암 위험 감소, 심장 건강 개선, 그리고  소화개선과 관련이 있습니다.

9. 치아씨드 

치아 씨드는 영양분이 가득 들어 있는 잘게 썬 씨앗입니다. 그것들은 섬유질, 단백질, 그리고 오메가-3 지방산의 훌륭한 공급원입니다. 치아 씨드를 먹는 것은 더 나은 소화, 더 나은 혈당 조절, 그리고 몸의 염증을 낮추는 것과 관련이 있습니다.

10. 다크 초콜릿 

다크 초콜릿은 영양분이 가득한 맛있는  간식입니다. 그것은 산화 방지제, 섬유질, 그리고 철분의 훌륭한 공급원입니다. 다크 초콜릿을 먹는 것은 심장 건강 개선 , 혈압 감소, 그리고 뇌 기능 향상과 관련이 있습니다.

 

결론

이러한 슈퍼푸드를 여러분의 식단에 포함시키는 것은 다양한 건강상의 이점을 줄 수 있습니다. 여러분이 아침 스무디, 오후 간식, 또는 저녁 식사에  첨가하든 간에, 이러한 음식들은  확실히 여러분의 몸에 영양을 공급하고 전반적인 건강을 개선할 것입니다.