건강한 식습관 10가지 방법

건강한 식습관은 좋은 건강과 웰빙의 기초입니다. 건강한 체중을 유지하고 만성 질환을 예방하며 전반적인 건강을 증진시키기 위해서는 적절한 영양분으로 몸에 영양을 공급하는 것이 필수적입니다. 이 블로그에서, 우리는 여러분의 일상 생활에 포함시킬 수 있는 최고의 건강한 식습관에 대해 알아 볼 것입니다.

1. 균형 잡힌 식사를 하세요
첫 번째이자 가장 중요한 건강한 식습관은 균형 잡힌 식사를 하는 것입니다. 균형 잡힌 식단은 과일, 야채, 통곡물, 지방이 적은 단백질, 그리고 건강한 지방과 같은 다양한 영양소가 풍부한 음식을 포함합니다. 이러한 음식들은 여러분의 몸에 필수적인 비타민, 미네랄, 섬유질, 그리고 최적의 건강을 위해 필요한 다른 영양소들을 제공합니다.
여러분은 식단의 절반을 과일과 야채로 채우고, 4분의 1은 통곡물로 채우고, 4분의 1은 지방이 적은 단백질로 채우는 것을 목표로 해야 합니다. 여러분은 또한 견과류, 씨앗, 아보카도, 그리고 지방이 많은 생선에서 발견되는 것과 같은 건강한 지방을 식단에 포함시켜야 합니다.

2. 수분을 유지하세요
수분을 유지하는 것은 또 다른 중요한 건강한 식습관입니다. 하루 종일 물을 마시는 것은 여러분의 몸에 수분을 공급하고, 소화를 돕고, 독소를 씻어내는 것을 돕습니다. 하루에 최소한 8잔의 물을 마시는 것이 좋습니다.

여러분은 허브 차, 코코넛 워터, 또는 신선한 과일 주스와 같은 다른 수분을 섭취함으로써 수분을 유지할 수도 있습니다. 하지만, 설탕이 첨가된 소다와 과일 주스와 같은 설탕이 든 음료의 섭취는 체중 증가와 다른 건강상  문제를  야기할 수 있기 때문에 제한해야 합니다.

3. 주의 깊게 먹는 것을 연습하세요
주의 깊게 먹는 것은 여러분의 음식과 먹는 경험에 주의를 기울이는 것을 포함하는 관행입니다. 그것은 여러분이 여러분의 몸의 배고픔과 포만감을 더 잘 인식하도록 도와주며, 이것은 과식을 예방하고 건강한 체중 관리를 촉진할 수 있습니다.
주의 깊게 먹는 것을 연습하기 위해서, 속도를 늦추고 음식에 주의를 기울이는 것으로 시작하세요. 음식을 천천히 씹고 맛과 질감을 음미하세요. 식사하는 동안 TV를 보거나 휴대폰을 사용하는 것과 같은 방해물을 피하세요. 배고픔과 포만감의 신호에 귀를 기울이고 만족감을 느낄 때 먹는 것을 멈추세요.

4. 집에서 요리하세요
집에서 요리하는 것은 여러분의 양을 조절하고 더 건강한 재료를 선택하는 데 도움을 줄 수 있는 또 다른 건강한 식습관입니다. 여러분이 집에서 요리할 때, 여러분은 식사에 들어가는 것을 더 잘 통제할 수 있고 버터 대신 올리브 오일을 사용하거나 흰 쌀을 현미로 대체하는 것과 같이 더 건강한 대체재를 만들 수 있습니다.
식사를 가능한 한 처음부터 요리하고 소금, 설탕, 방부제가 많이 들어 있는 미리 포장된 음식은 피하세요. 만약 여러분이 요리 경험이 많지 않다면, 간단한 요리법으로 시작해서 점점 더 복잡한 요리로 발전하세요.

5. 식사 계획을 세우세요
식사 계획은 여러분이 영양 목표를 달성하는 데 도움을 줄 수 있는 또 다른 건강한 식습관입니다. 여러분이 식사를 계획할 때, 여러분은 충동적인 음식 선택을 하거나 패스트푸드나 배달에 의존할 가능성이 줄어듭니다.아침, 점심, 그리고 저녁을 포함하여 앞으로 일주일 동안 여러분의 식사를 계획하는 것으로 시작하세요. 여러분의 식사 계획에 따라 식료품 목록을 만들고 쇼핑하러 갈 때 그것을 고수하세요. 여러분이 필요로 하는 모든 영양소를 확실히 섭취할 수 있도록 식사 계획에 다양한 음식을 포함하도록 노력하세요.

6. 건강에 좋은 간식을 선택하세요
건강에 좋은 간식을 선택하는 것은 또 다른 중요한 건강한 식습관입니다. 간식은 하루 종일 배고픔을 조절하고 식사 시간에 과식하는 것을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 하지만, 영양소가 풍부하고 설탕과 칼로리가 낮은 건강한 간식을 선택하는 것은 중요합니다.
건강에 좋은 간식으로는 신선한 과일, 후무스나 요구르트를 찍어 먹는 야채, 견과류와 씨앗, 또는 치즈가 들어간 통곡물 크래커가 있습니다. 사탕이나 초콜릿과 같이 당도가 높은 간식은 혈당의 급격한 상승을 유발하고 나중에 에너지 충돌로 이어질 수 있기 때문에 피하세요.

7.가공식품과 정크푸드를 제한하세요

가공 식품과 정크 푸드는 종종 설탕, 소금, 그리고 건강에 좋지 않은 지방이 많고 영양분이 낮습니다. 이러한 음식들은 체중 증가, 고혈압, 그리고 다른 건강 문제들에 기여할 수 있습니다.가공 식품과 정크 푸드의 섭취를 제한하기 위해, 식품 라벨을 읽고 설탕, 소금 또는 포화 지방과 트랜스 지방이 많이 함유된 제품을 피하는 것으로 시작하세요. 대신, 과일, 야채, 통곡물, 지방이 적은 단백질, 그리고 건강한 지방과 같은 가공되지 않은 전체 음식을 선택하세요.

8. 식사량조절을연습합니다
식사량 조절은 여러분의 체중을 조절하고 과식을 예방하는 데 도움을 줄 수 있는 또 다른 건강한 식습관입니다. 그것은 너무 많은 칼로리를 소비하지 않고 여러분의 신체의 영양적 요구를 충족시키기 위해 적절한 양의 음식을 먹는 것을 포함합니다.
양 조절을 연습하려면 먼저 작은 접시와 그릇을 사용하여 양 조절에 도움이 됩니다. 정확한 양의 크기를 결정하는 것이 어려울 수 있기 때문에 용기나 포장지에서 직접 먹는 것을 피하세요. 배고픔과 포만감의 신호에 주의하고, 만족을 느낄 때 먹는 것을 멈추세요.

9. 당신의 몸에 귀를 기울이십시오
여러분의 몸의 소리를 듣는 것은 또 다른 필수적인 건강한 식습관입니다. 그것은 여러분의 신체의 필요를 인식하고 그것들에 적절하게 반응하는 것을 포함합니다. 이것은 여러분이 배고플 때 먹는 것, 배부르면 멈추는 것, 에너지가 넘치고 영양분이 풍부하다고 느끼게 하는 음식을 고르는 것을 포함할 수 있습니다.
여러분의 몸에 귀를 기울이기 위해서, 여러분의 배고픔과 배부름의 신호에 주의를 기울이는 것으로 시작하세요. 배고플 때 먹고 만족할 때 먹는 것을 멈추세요, 비록  음식이 남아 있더라도. 여러분을 기분 좋게 하는 음식을 선택하고 여러분을 나른하게 하거나 피곤하게 하는 음식을 피하세요.

10.융통성을 가지세요
마지막으로, 여러분의 건강한 식습관에 유연하게 대처하는 것은 필수적입니다. 인생은 예측할 수 없고, 평소의 일상을 고수할 수 없거나 한두 번의 간식에 탐닉할 때가 있을 것입니다. 핵심은 자신에게 친절하고 완벽함이 아닌 진보에 집중하는 것입니다.

만약 여러분이 실수를 해서 건강에 좋지 않은 것을 먹는다면, 그것에 대해 자책하지 마세요. 대신, 가능한 한 빨리 건강한 식습관으로 돌아 오는데 집중하세요. 건강한 식사는 여정이고, 새로운 습관을 기르고 그것들을 여러분의 일상 생활의 일부로 만드는 데 시간이 걸린다는 것을 기억하세요.

결론
건강한 식습관은 좋은 건강과 복지를 유지하기 위해 필수적입니다. 균형 잡힌 식사를 하고, 수분을 유지하고, 주의 깊게 먹는 것을 연습하고, 집에서 요리하고, 식사를 계획하고, 건강한 간식을 선택하고, 가공 식품과 정크 푸드를 제한하고, 양 조절을 연습하고, 여러분의 몸에 귀를 기울이고, 유연함으로써, 여러분은 여러분의 몸의 필요를 지지하고, 최적의 건강을 증진시킬 수 있습니다. 여러분이 건강한 식습관을 개발하고 유지하기 위해 노력할 때 자신에게 인내심을 갖고 완벽이 아닌 발전에 초점을 맞추는 것을 잊지 마십시오.