“매일 피곤한 이유? ‘수면 빚’ 때문일 수 있습니다!”

😵‍💫 충분히 자는데 왜 이렇게 피곤할까요?

“8시간 잤는데도 피곤해요…”
혹시 당신도 이런 경험 있으신가요?
수면 시간을 채웠음에도 피로가 사라지지 않는다면, 지금 당신은 ‘수면 빚(Sleep Debt)’을 지고 있는 상태일 수 있습니다.

💡 수면 빚이란 무엇인가요?

수면 빚은 우리가 필요한 수면 시간보다 덜 자면서 쌓이는 누적된 피로를 의미합니다.
예를 들어, 하루에 8시간 수면이 필요한 사람이 6시간만 자면 하루에 2시간의 수면 빚이 쌓이는 것이죠.

📉 수면 빚이 쌓이면 어떤 일이 일어날까요?

• 만성 피로, 집중력 저하
• 면역력 약화 및 잦은 감기
• 우울감, 짜증, 불안 증가
• 기억력 저하 및 사고 위험 증가
• 체중 증가와 대사 이상

즉, 하루 1~2시간씩 모자란 잠이 수면 건강에 큰 악영향을 미친다는 사실!
우리가 피곤함에 무뎌진 사이, 몸은 계속 SOS를 보내고 있는 거예요.

🧠 수면 빚, 이렇게 갚아보세요!

1. 하루 15~30분씩 더 자기
   - 갑자기 10시간씩 자려 하지 마세요. 천천히 늘려야 리듬이 무너지지 않습니다.
2. 주말 몰아자기는 피하기
   - 오히려 생체리듬이 망가지고 더 피곤해질 수 있어요.
3. 낮잠은 20분 이하로
   - 짧은 낮잠은 피로 해소에 좋지만, 길면 밤잠을 방해합니다.
4. 자기 전 스마트폰 끄기
   - 블루라이트는 뇌를 각성시켜 수면 호르몬 분비를 방해합니다.
5. 수면 기록 앱으로 패턴 파악
   - 자신의 수면 빚 상태를 알면, 더 쉽게 개선 전략을 세울 수 있어요.

📌 추천 수면 추적 앱

• Sleep Cycle
• BetterSleep
• Samsung Health / Apple Health

🌿 마무리하며

수면은 ‘충전’이 아닌 ‘회복’입니다.
휴대폰은 배터리가 1%만 돼도 바로 충전하면서, 왜 내 몸의 신호는 무시하고 계셨나요?

오늘 밤은 나의 수면 빚부터 갚는 날로 만들어 보세요.
잘 자는 삶, 진짜 삶의 질을 바꿔줍니다. 🌙