번아웃 : 원인,증상과 극복 예방하는 방법을 알아 보세요!

불안, 우울, 스트레스와 더불어, 현대사회에서는 "번아웃"이라는 신체적, 정신적 쇠퇴와 무기력함을 경험하는 사람들이 늘고 있습니다. 특히, 코로나19로 인한 이전과는 달라진 신규한 일상에 대한 불안감과 스트레스가 고조되 시기에 많은 사람들이 번아웃에 대해 경험하고 있습니다. 이 글에서는 "번아웃"이란 무엇인지, 어떤 증상이 있는지, 그리고 이를 예방하고 극복하는 방법에 대해 알아보겠습니다.

◆ 번아웃이란?

"번아웃" (Burnout)이란, 지속적인 스트레스와 압박 속에서 자신의 일에 대한 무기력함, 피로, 참을 수 없는 스트레스 등을 경험하는 것을 말합니다. 즉, 일 또는 업무의 과도한 부담과 지속적인 스트레스로 인해 뇌와 몸의 기능이 악화되어 일과 일상생활에 대한욕심과 희열이 감퇴하는 것입니다.

◆ 증상

1. 지속적인 피로와 무기력

2. 힘든 일이나 업무에 대한 무감각한 대처

3. 감정 조절의 어려움

4. 자신의 일에 흥미를 잃음

5. 성과가 좋아지지 않아서 업무에 대한 자신감과 의욕 회복이 어려워짐

6. 자신의 역량을 충분히 발휘하지 못하고 있다는 불만 또는 자기 비하

7. 진로에 대한 불안감과 무기력함

8. 생활상의 중요한 사건들에 대한 무관심, 또는 흥미 소실

 

이러한 증상은 업무 스트레스로 인해 일상 생활에도 영향을 끼치 됩니다. 만약 이러한 증상이 지속될 경우, 정신적으로나 육체적으로 충분한 휴식을 취하지 않는 경우, 더욱 심각한 정신 건강문제로 이어질 수 있습니다.따라서 일자리에서 올바른 스트레스 관리가 매우 중요합니다.

◆ 원인

1. 지속적인 스트레스: 일과 일상에서 지속적인 스트레스 상황에 노출되어 있는 경우. 업무에 대한 책임, 학업에서의 압박, 가족 문제 등이 이에 해당됩니다.

2. 지속적인 과도한 업무량: 업무에 수시로 난입하는 타격적인 요소를 처리하는 데 일이 늘어나거나 업무량이 증가한 경우.

3. 정서적인 갈등: 업무나 개인 생활에서 어려움을 인식하고 더 나은 해결책, 타협점을 찾기 위해 우리가 가지고 있는 인간적인 리소스와 인간관계 개선에 대한 부족함.

4. 인격적인 문제 : 자신감, 능력에 대한 부족감, 중도 기각 수용능력 결여, 인식 입장 등의 문제.

5. 일-가족 밸런스 부족: 업무로 인해 가족이나 사람 관계에 충돌을 준 경우. 원인을 인식하고 도움 받기 위해 전문적인 조언을 받는 것은 매우 중요합니다

◆ 극복하는 방법

1. 효과적 스트레스 관리: 압박을 해소하고 새로운 로드맵 설정하기: 정신적, 신체적 건강을 유지하기 위해 충분한 휴식과 규칙적인 운동 그리고 충분한 수면 등을 복합적으로 활용하여 스트레스를 효과적으로 해소하는 방법입니다.

2. 적절한 대처방법 찾기: 책, 영화, 친구와 대화 등 평소에 스트레스를 푸는 방법을 찾아 놓는 것이 중요합니다.

3. 도움을 받는 것: 의료진의 도움을 받기, 친구, 가족, 근로동지랑 대화하기: 전문가와 상담하거나, 친구나 가족과 대화하면서 서로간의 관심과 이해를 통해 더 효과적으로 스트레스를 해소할 수 있습니다.

4. 인생목표의 재조정: 자신의 인생목표와 방식을 다시 생각해보고, 추구하고 있는 시대적 가치관과 생활 양식에 대해 다시 한번 고민해보는 것이 좋습니다.

5.주도능력 향상: 자신의 업무와 일상생활을 자신의 능력과 성취감을 중점으로 가져갈 수 있는 방을 찾기 위해서는 목표를 구체화하고 명확히 설정하고 행동 계획을 세우는 등의 방법이 있습니다.

6. 건강한 사회관계와 친구: 건강한 관계를 유지하고, 멘탈적으로 따듯한 관계를 맺는 것도 스트레스를 효과적으로 해소하는 한 방법입니다.

 

번아웃으로부터 벗어나기 위해서는 위와 같은 방법들을 융합적으로 적용하면서 스트레스 관리를 철저히 해주어야 하며, 끊임없는 변화에서 발생하는 스트레스가 줄어드는 길을 걷기 위해서 노력해야 합니다.

◆ 예방법 

1. 균형 잡힌 생활 및 휴식 유지하기: 몸과 마음을 충분히 쉴 수 있도록 규칙적이고 충분한 수면 및 휴식을 취하고, 가족이나 친구와 함께하는 시간을 확보하는 것이 중요합니다.

2. 스트레스 극복 방법 활용 - 취미 활동: 일상생활에서 스트레스를 효과적으로 극복하기 위한 방법들로는 취미활동 및 운동을 추천합니다.

3. 목표의 세부적인 달성 방법 설정하기: 목표에 대해 예산을 설정하고, 시간 관리 계획을 제대로 구성해서 계획적으로 해나가면서 업무에서 스트레스를 덜 경험하도록 유도할 수 있습니다.

4. 건강한 인간관계 구축하기: 자신감을 높이고 희열을 느끼도록 해 줄 수 있는 커뮤니티나 사회적집단, 같이 일하는 동료들과의 관계를 구축하는 것이 중요합니다.

 

 예방을 위해 이러한 방법들을 일상 생활에 지속적으로 실천하며, 업무에 대한 적극적인 대처와 스트레스 관리가 중요합니다.

※ 마치며....

번아웃은 지속적인 스트레스와 압박, 과도한 업무량 등으로 인해 발생하는 신체적, 정신적 쇠퇴와 무기력함을 경험하는 것입니다. 이로 인해 일상 생활에 지장을 일으키면서, 정신 건강에도 영향을 줄 수 있습니다. 따라서스트레스와 업무 부담 등이 발생했을 때, 올바른 스트레스 관리 방법을 찾아 실천하는 것이 중요. 스트레스 관리 방법으로는 규칙적인 휴식과 운동, 충분한 수면, 적절한 대처 방법, 도움을 받는 것 등이 있습니다. 또한, 예방을 위해 목표의 세부적인 달성 방법 설정, 건강한 인간관계의 구축, 일-가족 밸런스의 유지 등이 중요합니다. 번아웃으로부터어나기 위해서는 위와 같은 방법을 융합적으로 적용하면서 일과 다양한 새로운 경험 등을 통해 일과 일상의 균형을 맞추며 건강한 삶을 살아가는 것이 필요합니다.