온열질환인가요? 이렇게 대처하세요!

온열질환: 무더운 여름철 은밀한 위협 뜨거운 여름철에는 휴가, 바캉스, 물놀이에 빠져 나가기 좋은 계절입니다. 그러나 무더운 날씨 속에서 즐거워하는 우리 몸에는 은밀하게 다가오는 건강 위협이 숨어있습니다. 여름철에 발생하는 대표적인 질환 중 하나인 '온열질환'에 대해서 이야기해보려 합니다. 이 블로그에서는 온열질환의 원인, 증상, 예방법, 그리고 적절한 치료방법에 초점을 맞추어 알아보고자 합니다. 매년 여름철에 가장 많은 관심을 받는 이슈 중 하나인 온열질환에 대해 깊이 있는 정보와 함께 나눌 수 있기를 바랍니다. 온열질환은 모두에게 생소한 개념은 아닙니다. 특히 최근 지구온난화의 영향으로 더욱 발생빈도가 높아진 상황입니다. 무더위에 장시간 노출되거나, 충분한 수분섭취와 휴식 없이 작업을 이어갈 경우에 발생할 수 있는 데, 여름를 무사히 보내고자 한다면 반드시 주의해야 할 질환입니다. 같이 이 블로그를 통해 온열질환에 대한 인식을 높이고, 어렵지 않게 실천할 수 있는 예방법들을 알아보며, 건강한 여름철을 준비해보시기 바랍니다. 

◆ 증상

온열질환은 고온과 습도가 높은 환경에서 체온 조절이 제대로 이루어지지 않아 발생하는 질환입니다. 온열질환에는 여러 가지 종류가 있으며, 증상의 강도와 발생 원인이 다양합니다. 대표적인 온열질환 증상들은 다음과 같습니다.

 

1. 열사병(히트크램프)

열사병은 무더운 환경에서 급격한 수분과 및 염분의 손실로 인해 발생하는 질병입니다. 이로 인해 근육 경련이나 진물을 토하는 경우가 있습니다. 근육 통증, 경직, 울긋불긋한 얼굴, 발한 등의 증상이 관찰됩니다.

2. 열탈진(히트익스호스티온) 

체온 조절 및 수분 섭취가 미흡하거나, 급격한 체력 소모가 있는 경우 발생합니다. 두통, 현기증, 약한 근육 경련, 가벼운 온열쇼크의 증상이 나타납니다. 피부는 창백하고 젖습니다.

3. 열경련(히트신경병증) 

체온이 급격히 상승하여 발생하는 질환입니다. 무의식 상태로 이어지기도 하며, 심한 경우 사망할 수 있습니다. 헛소리를 지르다, 경련, 의식 상실 등의 증상을 보입니다.

4. 열탈수 

체내 물 및 염분이 급격히 감소하여 산질성 화합물 대사에 문제가 생깁니다.

5. 열사태(히트스트로크) 

가장 심각한 온열 질환이며, 신체 기능이 다포기하여 사망으로 이어질 수 있습니다. 고열 (40도 이상), 호흡곤란, 적극적으로 최대한 적극적으로 실생활에 영향을 미치며, 사망에 이를 경우도 있습니다. 체온이 높아질수록 발작 및 의식의 손실이 발생할 수 있습니다.

 

이외에도 온열질환과 관련된 여러 증상이 있을 수 있으므로, 위 증상이 발견되면 바로 음영 있는 곳으로 옮겨서 쉬고 상황을 평가하는 것이 좋습니다. 온열질환은 초기에 조치를 취하면 호전될 가능성이 높으나, 진행이 급격할 경우 응급상황이 될 수 있으므로 주의가 필요합니다.

◆ 원인

온열질환의 원인은 고온과 습도, 무리한 신체활동, 수분과 염분의 부족 등 여러 가지 요인이 결합하는 경우입니다. 따라서 여름철에는 특히 충분한 수분을 섭취하고 체온 조절에 주의해야 합니다.

 

1. 고온과 습도 

더운 여름철에는 기온이 높고 습도가 높아져 체내 열이 방출되지 않고 끓어오르기 쉽습니다.

2. 무리한 신체활동 

수영, 마라톤, 등산 등의 무리한 운동을 하거나, 실외에서 일을 하는 경우에도 열유실이 발생하여 온열질환의 위험이 높아집니다.

3. 수분과 염분의 부족 

수분과 염분의 부족으로 인해 신체의 수분 부족 및 염분 농도가 높아져 온열질환에 노출될 수 있습니다.

4. 메디컬 컨디션

습진, 소화불량, 신장 장애, 당뇨병, 알코올 중독 등의 메디컬 컨디션상태에서도 온열질환에 노출될 위험이 높습니다.

5. 의약품 

당뇨병약, 진해거담제 등 체내 물질을 배출시키는 의약품이나, 심장 병, 폐질환 등을 치료하는 경우에 체내 열 조절 기능을 약화시켜 온열질환의 위험이 높아질 수 있습니다.

 

따라서 온열질환을 예방하고자 한다면, 여름철에는 특히 수분섭취를 철저히 하고, 지속적인 체온 조절 및 휴식 등을 통해 건강을 지켜나가는 것이 중요합니다.

◆ 치료방법

온열질환은 높은 체온, 수분 부족, 염분 부족 등에서 발생할 수 있으며, 치료방법은 각각 질환 유형과 발생 원인에 따라 다릅니다. 그러나 온열질환으로 인한 신체적 불편은 즉시 조치해주어야 하며, 응급 상황 발생 시 신속한 조치가 필요합니다. 주요 치료 방법은 다음과 같습니다.

 

1. 실내로 이동

온열질환에 노출된 경우 가능한 빨리 실내로 이동해서 공기 중의 열을 피해 체온을 서서히 낮춰줍니다.

2. 체온조절 

체온이 너무 높아진 경우, 쉬거나 눕고 서서히 체온을 낮춰주는 것이 중요합니다. 물이나 침 등을 이용해서 몸의 일부를 적시거나, 가벼운 샤워를 해서 체온을 낮추는 것이 좋습니다.

3. 수분보충 

열 유실로 인해 수분이 부족해진 경우, 충분한 양의 수분을 섭취하는 것이 중요합니다. 물이나 전분이 들어간 음료수, 전해질 음료 등을 섭취하면 좋습니다.

4. 응급처치 

 체온을 빨리 낮추는 것이 가장 좋은 방법입니다. 건강한 사람일 경우, 물에 찬 타월이나 스프레이로 신속하게 체온을 낮출 수 있습니다. 만약 상태가 심각하여 불가항력적으로 더 따뜻한 환경이 영향을 끼친 경우, 병원의 응급조치가 필요할 수 있습니다.

 

급기야 온열질환이 심하면 기상, 불쾌감, 궤양, 빈혈 등 다양한 건강 문제의 원인이 되므로 가능한 빨리 조치를 취해야 합니다. 따라서 온열질환에 노출될 가능성이 있거나 증상이 있는 경우, 반드시 쉬고 수분을 충분히 섭취하고 물리적으로 체온을 조절하는 것이 중요합니다.

◆ 예방법

온열질환은 건강 위험 요소 중 하나입니다. 그러나 예방을 통해 동일한 부작용을 줄이고 건강한 여름을 보낼 수 있습니다. 다음은 온열질환 예방법입니다.

 

1. 충분한 수분 섭취

여름철에는 체내 열이 방출되기 위해서 충분한 수분 섭취가 필요합니다. 물이나 전해질 음료수, 신체에 수분을 보충할 수 있는 음식 등을 섭취하여 체내 수분을 충분히 보충하는 것이 중요합니다.

2. 두꺼운 옷 착용하지 않기 

두꺼운 옷을 착용할 경우 체온 조절이 어렵습니다. 여름날에는 가볍게 옷을 입거나, 흡습성 좋은 소재의 의류를 선택하는 것이 좋습니다.

3. 음식에 주의 

여름철 음식은 가벼운 음식이 낫습니다. 더운 날에는 냉장고에 넣어둔 생과일, 채소, 주스 등을 적극적으로 섭취하는 것이 좋습니다.

4. 물놀이를 즐기는 경우

물놀이를 즐기거나 수상스포츠를 하는 경우, 물에 들어가기 전에 충분한 수분을 섭취하고, 수면 중 온열질환을 방지하는 것이 좋습니다.

5. 실내에서 휴식 

공기가 맑은 실내에서, 여름철 휴가에 딱 좋은 안락한 공간에서 충분한 휴식과 수분 섭취를 통해 체력을 보충하고, 건강한 여름철을 보내세요.

6. 실외 활동시 계절과 날씨에 따른 적절한 착복 필요 

실외 활동을 하는 경우, 기온과 습도 조건 등에 따라 옷차림을 적절하게 조절해야 합니다.

7. 직사광선 피하기 

가장 더워지는 시간대인 낮 시간에는 직사광선을 피하고,  실내에서 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

◆ 온열질환에 좋은 음식

온열질환으로 인해 체내 열이 증가할 때는, 체내 영양소와 수분이 손실되므로 체내에 다양한 영양소와 수분을 공급할 수 있는 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 다음은 온열질환에 좋은 음식입니다.

 

1. 수분 함유량이 높은 음식 

수분은 온열질환 예방 및 관리의 핵심입니다. 수분 함유량이 높은 음식에는 물, 우유, 전분류 식품 등이 포함됩니다.

2. 고칼륨 식품 

체내 열이 증가하면 체내의 염분 및 미네랄 수치가 감소하기 쉽습니다. 고칼륨 과일 및 채소 (바나나, 아보카도, 토마토 등)을 섭취함으로써 체내에서 손해 본 미네랄을 대체할 수 있습니다.

3. 높은 영양가의 채소와 과일 

온열질환으로 인해 체내 영양소가 부족해지기 때문에, 녹색 채소 및 고단백 과일을 섭취하는 것이 좋습니다. 4. 가벼운 식사 

무거운 음식을 섭취하면 소화 배설 강도가 증가하여 체내 열이 더 많이 방출될 수 있습니다. 가벼운 식사를 취할 것을 권합니다.

5. 발효식품 

발효된 음식물 (예: 요거트, 김치, 된장, 치즈 등)은 체내 소화기 기능을 개선하고 아직 소화되지 않은 음식물을 빠르게 처리할 수 있습니다.

 

체내 수분 함유량과 영양소가 부족해지면 온열질환의 증상이 더욱 악화될 수 있으므로, 위에 언급한 음식을 시간당 적절하게 섭취하여 영양소와 수분 함량을 채워야 합니다. 그러나 온열질환의 심각한 경우에는 즉시 병원에 응급조치를 받아야 할 수도 있으므로, 주의가 필요합니다.

※ 마치며....

여름철 온열질환은 고온과 습도로 인한 신체적 불편함을 일으키며, 소중한 건강을 위협할 수 있습니다. 따라서 위에서 제시한 여러 대처법과 예방법, 건강한 음식 선택 및 안전한 생활 습관을 견지하여 온열질환을 효과적으로 예방하는 것이 중요합니다. 또한, 온열질환의 증상이 발견되면 즉시 응급 조치를 취하고, 필요한 경우 전문가와 상담하여 치료를 받아야 합니다. 건강한 여름을 보내기 위해서는 매일매일의 작은 신경과 세심한 주의가 결코 소홀해지지 않아야 할 것입니다. 이러한 정보를 통해 무더운 여름철 건강하게 대처할 수 있기를 바랍니다. 건강한 여름 보내세요!