안구 건조증의 원인,증상과 예방 좋은음식 알아보기

안녕하세요! 오늘은 안구 건조증에 대해 알아보도록 하겠습니다. 현대인들은 스마트폰, 컴퓨터 등의 디바이스를 오랫동안 사용하다보니, 눈의 건조함과 홍조 등의 증상을 느끼는 경우가 많습니다. 이러한 증상은 안구 건조으로도 알려져 있습니다. 안구 건조증은 일상생활 속에서 많은 불편함을 초래하며, 가장 흔한 눈의 질환 중 하나입니다. 그렇다면, 안 건조증이 무엇인지, 원인과 증상은 무엇인지, 그리고 예방 및 치료법은 무엇인지 알아보도록 하겠습니다.

◆ 안구 건조증이란?

안구 건조증은 눈에서 수분이 증발하거나 분비되지 않아서 눈이 건조해지는 질병입니다. 안구 건조증은 흔히 스크린 시간이 많거나 나이가 들어서 색소성막이 두꺼워진 사람들, 호흡기 질환 또는 약물 복용 등이 원인이 될 수 있습니다. 이러한 질병은 눈이 붉어지는 등의 다양한 증상을 유발할 수 있으며, 심한 경우에는 눈 위생 및 가시성을 저해할 수 있습니다.

 

또한, 현대인들은 스마트폰, 컴퓨터 등의 디바이스를 오랫동안 사용하다보니, 눈의 건조함과 홍조 등의 증상을 느끼는 경우가 많습니다. 이러한 증상 역시 안구 건조증으로 분류됩니다. 적극적인 예방치와 치료가 중요합니다

◆ 증상

1.  눈 자극 또는 따가움

2. 눈이 붉어지는 것 같은 느낌

3. 눈꺼풀이 느껴지는 불쾌감

4. 안구 피로

5. 눈의 가려움, 근육통 및 두통

6. 눈꺼풀의 수축감 또는 끌림

7. 눈물의 양이 적고 눈물의 수분 함유량이 떨어졌을 때 보다 눈이 건조해짐

 

이러한 증상은 흔히 스크린 시간이 많거나 나이가 들어서 색소성막이 두꺼워진 사람들, 호흡기 질환 또는 약물 복용 등이 원인이 될 수 있습니다. 이러한 증상을 느끼신다면, 적극적인 예방치와 치료가 필수적입니다.

◆ 원인

1.  스크린 시간: 스마트폰, 컴퓨터, 태블릿 등의 스크린에 오랫동안 노출되면 눈이 긴장 상태를 유지하므로 눈의 수분 증발 속도가 빨라지며 눈 마름증을 야기할 수 있습니다

2. 노화: 눈은 나이가 들수록 건조해지며게 긴장됩니다.

3. 환경: 바람, 미세먼지, 공기 중 습도의 감소 등의 영향으로 수분이 증발하기 쉽습니다.

4. 약물 복용: 여러 가지 질환을 치료하기 위한 약물 복용은 안구 건조증을 일으킬 수 있는 요인입니다.

5. 호흡기 질환: 호흡기 질환은 매우 큰 눈 건조증의 원인 중 하나입니다. 

◆ 치료 방법 

1. 인공눈물: 인공눈물은 안구의 적정한 수분을 보충하여 눈을 살짝 축소시키고 작동하는 눈 운동을 조정하여 지속적인 안구 건조증 증상을 완화하는 데 사용됩니다.

2. 안마: 손가락으로 눈을 부드럽게 안마하면 눈 근육을 완화시키고 피로를 줄일 수 있습니다.

3. 습도 조절: 습도 조절 장치를 설치하여 호흡기같은 공기를 필터링하고 습도를 유지하는 것이 좋습니다.

4. 뜸박질(눈을 빠르게 깜빡이는 것): 뜸박질을 많이 하면 안구 건조증 증상을 완화시키는 데 도움이 됩니다.

5. 생활습관의 개선: 올바른 생활습관을 유지하십시오. 눈이 매우 건조한 스크린 시간을 줄이고, 충분한 휴식 및 수면을 취하고, 적극적으로 근력운동 및 스트레칭을 추천합니다.

◆ 예방법

1. 눈을 자주 깜빡이세요.

오랫동안 눈 화면을 보는 경우 눈이 마른 채로 고정되는 것이 원인 중 하나입니다. 따라서 눈을 자주 깜빡이는 것으로 눈을 충분히 적시어 안구 건조증을 예방할 수 있습니다.

2. 습도 조절 

건조증은 공기의 건조함에도 영향을 받습니다. 따라서 공기 중의 수분 함량이 충분히 유지되도록 하여 안구 건조증 증상이 나타나지 않도록 하세요.

3. 스크린 시간을 줄이세요.

컴퓨터, 스마트폰 등 디바이스를랫동안 사용하는 경우 유해한 블루라트가 발생하여 눈 건조증이 악화될 있습니다. 가능하면 스크린 시간을여서 사용하고, 블루라이트 차단 액자나 안경 등을 사용하는 것도 도움이 됩니다.

4. 적극적인 교정

근시나 난시 등 안과 질환을 교정하면 안구 건조증 예방 및 증상 완화에 도움이 됩니다.

5. 수분 섭취

수분을 충분히 섭취하여 눈을 충분히 윤기 있게 유지하여 안구 건조를 예방할 수 있습니다. 

◆ 좋은음식

안구 건조증을 예방하기 위해선 적절한 식습관을 유지하는 것이 중요합니다. 안구 건조증에 도움을 주는 좋은 음식은 다음과 같습니다.

 

1. 오메가-3 지방산이 포함된 식품

연어  대구 간유 아마씨 호두 눈 건조증을 완화하는 데 도움이 됩니다.

2. 비타민 C

탄산음료나 프리미엄 스킨케어 제품이 아닌 오렌지, 콩나물, 당근 등 자연적인 비타민C 음식의 섭취는 눈 건조증 예방에 도움이 됩니다.

3. 비타민 D 엔크르즈저과 같은 미량 생산 식품의 섭취와, 바르지 분말 1mg당 1IU의 농도 가시성을 보호하는 데 도움이 됩니다.

4. 물의 섭취

적절한 물의 섭취는 뇌의 성능을 유지하면서 안구 건조가 있지 않도록 도와줍니다.

5. 녹색 채소

종류에 따라 비타민 A, C, K, B2 및 필수 미네랄이 풍부한 녹색 채소를 섭취하면 안구 건조증을 예방할 수 있습니다.

6. 생선 등 근 조직

적절한 근육에는 필수 아미노산이 들어 있어 안구 건조증을 예방하는 데 효과적입니다.

 

※ 마치며....

안구 건조증은 현대인들의 라이프 스타일과 스크린 시간이 증가함에 따라 많이 발생하는 질병 입니다. 적극적인 예방, 교정 및 치료 계획을 통해 증상을 완화시키는 것이 중요합니다. 또한, 눈 건조증 예방을 위해 적절한 식습관과 움직임을 유지하여 건강을 유지하는 것이 좋습니다.