아침이 너무 피곤한 이유, 밤 10시에 달려있습니다!

건강

건강하고 행복하게1126 2025. 5. 16. 17:39

💤 푹 자고 싶다면? 밤 10시에 꼭 해야 할 3가지

아무리 오래 자도 개운하지 않다면, 수면 루틴을 점검해볼 필요가 있습니다.
특히 밤 10시 전후에 무엇을 하느냐에 따라 다음 날 컨디션이 크게 달라질 수 있어요.

오늘은 숙면을 원한다면 꼭 실천해야 할
밤 10시의 3가지 루틴을 알려드릴게요 😊

📱 스마트폰, TV, 컴퓨터 화면은 잠자기 최소 30분 전엔 꺼주세요.
🔵 블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제해서 쉽게 잠들지 못하게 만든답니다.
🔕 알람만 맞춰놓고, 스마트폰은 멀리 두는 것이 좋습니다.

💧 미지근한 물로 가볍게 샤워하거나 족욕을 하면 체온이 내려가며 잠이 잘 옵니다.
🌿 라벤더나 캐모마일 향이 나는 입욕제를 쓰면 더 효과적이에요.

🖊️ 오늘 하루 있었던 일이나 감정을 일기처럼 적어보세요.
🧘 불안하거나 반복되는 생각을 밖으로 꺼내면 마음이 훨씬 편해집니다.
💬 마지막엔 "오늘도 수고했어!"라는 말로 자신을 다독여 주세요.

✔️ 푹 자고 일어나면 하루가 달라집니다.
✔️ 단 3가지 습관으로 내일 아침을 가볍게 시작해보세요.
✔️ 매일 밤 10시, 나만의 조용한 루틴을 만들어보는 건 어떨까요?

작은 실천이 ‘꿀잠’이라는 큰 변화를 가져옵니다.
오늘 밤부터 실천해보세요 💤