맨발로 걷는 것의 건강상 효과와 장소,주의할 점

◆맨발걷기는 운동으로서 건강한 몸을 유지하고 싶은 사람들 사이에서 인기 있는 활동입니다. 운동하기에 적합한 옷을 입고 외부 자극에 대한 준비를 한 후, 맨발로 걸어나가는 것만으로도 우리의 건강과 마음을 살릴 수 있습니다. 이번에는 맨발걷기가 가지고 있는 여러 가지 이점과 함께, 맨발걷기를 즐기기 위해 알아야 할 사항들에 대해 알아보도록 하겠습니다. 

 

◆ 효과

맨발걷기는 우리 몸에 많은 이점이 있습니다. 아래는 맨발걷기의 대표적인 이점들입니다.

 

1. 근력 및 균형감각 개선

맨발로 걸을 때, 발바닥은 지면과 직접적으로 접촉하게 됩니다. 이로 인해 고유근육을 사용하며, 발을 굳건하게 만듭니다. 또한, 균형감각까지 개선됩니다.

2. 혈액순환 개선

맨발로 걸을 때 발바닥과 지면이 직접적인 연락이 생길 때 충격이 발바닥에서 발생하게 됩니다. 이러한 충격을 받으면서 발바닥을 자극하는 것은 혈액순환을 활성화 시키고, 혈액 순환 개선에 효과적입니다.

3. 스트레스 감소

맨발로 산책을 하면 흙이나 자연 속에서 발바닥으로부터 받는 충격과 진동이 더 큽니다. 이는 마치 발바닥 마사지를 받는 것과 같은 효과를 주어 스트레스를 효과적으로 감소시킬 수 있습니다.

4. 자세 개선

신발을 신고 걸을 때 우리는 자연스럽게 몸의 중심축 쪽으로 체중을 옮기게 됩니다. 하지만 맨발로 걸을 때는 그렇지 않습니다. 따라서 맨발로 걷는 것은 자세 개선에 도움을 주며, 교정의 효과도 있습니다.

5. 산소 섭취량 증가

맨발로 걷기는 자연 환경에서 걷는 것이기 때문에, 산소를 더 많이 섭취할 수 있습니다. 이는 더 건강한 생활을 할 수 있도록 해주며, 신진 대사 활동을 촉진시키는 효과도 있습니다.

 

맨발걷기는 위와 같이 다양한 효과를 가진 운동입니다. 하지만 맨발로 걷는 것도 적절한 시간과 장소에서 걷는 것이 중요합니다. 따라서 맨발걷기에 대한 안전하고 효과적인 방법에 대해서도 꾸준히 공부하면서 즐기시기를 권해드립니다.

◆ 맨발걷기를 하면 발에 미치는 영향

맨발걷기는 발에 여러 가지 영향을 미칩니다. 먼저, 맨발걷기를 통해 발바닥 근육이 단련되면서 발바닥의 혈액순환을 돕습니다. 이는 발바닥의 혈액순환을 촉진시켜 산소 및 영양분의 공급을 돕는데 중요한 역할을 합니다. 또한, 맨발 걷기를 하는 것은 발바닥과 지면이 직접적인 연락을 하기 때문에 발바닥의 감각성을 향상시킵니다. 이는 발바닥이 미끄러지거나, 충격을 받았을 때 우리가 바로바로 반응할 수 있도록 돕습니다. 따라서, 맨발로 걷는 것은 바른 자세를 유지하고 균형감각을 향상시키는 데도 도움이 됩니다. 하지만, 맨발로 걷는 것이 발에만 좋은 영향을 미치는 것은 아닙니다. 너무 많이 걷거나 경사진 길이나 불규칙한 지형에서 걷는 경우 발목이나 발관절이 과도하게 사용되기 때문에 부상의 위험이 있습니다. 따라서, 각종 운동과 마찬가지로 적절한 정도와 조건에서 맨발걷기를 실천해야 합니다. 맨발걷기를 실천함으로써 발에 미치는 영향이 무엇인지 알아보았습니다.

◆ 맨발걷기를 시작하는 방법

맨발걷기를 시작하려면, 먼저 안전한 장소에서 시작하는 것이 좋습니다. 이는 초기에는 발을 더 많이 다칠 수 있기 때문입니다. 다음으로, 다리와 발을 충분히 뻗어 풀어준 후, 천천히 걸어보시기 바랍니다. 초보자는 맨발로 걷는 것이 불편하거나 낯설 수 있으므로, 제일 먼저 맨발로 발을 담그는 것부터 시작할 수 있습니다. 그리고 조금씩 걷면서 발을 강하게 만들고, 균형감각을 연습하면서 천천히 걸어나가면 됩니다. 맨발걷기를 시작하신 후, 발 뒤꿈치나 발등 등이 아프다면 즉시 쉬어주고, 다음에 다시 해보시는 것이 좋습니다. 다행히도, 마찰을 줄이고 발을 보호하는 수많은 제품이 있으므로 그 중 하나를 사용하는 것도 좋은 방법입니다. 하지만 맨발로 걷는 것이 완전히 안전하지는 않으므로, 균형을 잃거나 다치기 쉬운 장소에서는 꼭 신발을 신고서 걷는 것이 좋습니다.

◆ 맨발걷기를 하면 좋은 장소

맨발로 걸어다니면서 여러 가지 경험을 쌓을 수 있는 장소는 많습니다. 여러분의 지역과 관심사에 따라 달라질 수 있지만, 몇 가지 예시를 들어보겠습니다.

 

1. 산책로

산책로에서는 자연의 경치를 감상하면서 걷기 때문에, 맨발로 걷는 것이 더욱 자연스러운 느낌을 줄 수 있습니다.

2. 해변

바닷가에 있는 모래는 발바닥에 자극을 줄 뿐 아니라 해안가의 바위들도 발바닥에 힐링감을 줍니다.

3. 호수

호수 주변도 자연 경관이 풍부하며, 물가에서 맨발로 걷는 것은 시원함과 함께 걷는 동안 발 마사지 효과도 있습니다.

4. 공원

공원에는 다양한 장소와 경관이 있습니다. 나무그늘 걷기도 좋고, 꽃길도 좋습니다. 어느 곳이든 찾아가서 운전기와 다리를 풀면 새로운 경험을 할 수 있습니다.

5. 명상장소

자연에서 명상을 하는 곳이며 다양한 산책로와 대나무숲, 연못 등이 있어 맨발로 걷기 좋은 곳입니다.

 

맨발로 걷는 것은 적극적인 사고와 경험이 중요합니다. 주변 환경을 느끼며 아름다운 경치를 즐길 수 있고, 발바닥이 찌르거나 부어오르면 곧바로 쉬어야 하는 것은 당연한 일입니다.

◆ 추천하는 맨발걷기 장소

1. 전남 구례군 천왕산 자연휴양림

전남 구례 천왕산 자연휴양림에는 숲 속 등산로가 있어 맨발로 걷기에 적합한 곳입니다. 구름타고 집게부리풀의 향기와 함께 발바닥이 자극받아 뛰어나는 체력을 얻을 수 있습니다.

2. 경기 팔당댐

경기도 여주시 팔당댐은 가볍게 산책하기 좋은 코스인데 맨발로 걷으면 체감온도가 3~4도씩 낮아져 시원한 경치를 즐길 수 있습니다.

3. 강원도 설악산

강원도 파주 설악산에서는 쉼없이 발바닥에 마음을 담으면서 산을 걷는 것이 좋습니다. 올라가면서 몸의 기능이 활성화 되므로 체력과 건강에 좋습니다.

4. 충남 부여 칠갑산

충남 부여 칠갑산은 월출산, 선운산 등 5개의 산을 하나로 묶어서 이루어진 자연보호지역으로, 잘 정비된 해발 358m의 산책로가 있어 맨발걷기에 적합한 장소입니다.

4. 제주도 용머리해안

제주도 용머리해안은 끝없이 이어지는 바다와 화산섬의 자연을 만나볼 수 있는 곳입니다. 매우 평온하면서 맨발로 걷기에 안전한 지형으로, 길을 따라 걸으면서 즐거움을 느낄 수 있습니다.

 

맨발걷기를 즐기면서 다양한 장소에서 체감할 수 있습니다. 지역마다 다양한 코스가 존재합니다. 따라서, 이 추천 장소들을 참고하여 적절한 장소를 선택하여 맨발걷기를 즐기시기 바랍니다.

◆ 맨발로 걷기에 부적합한 장소

맨발로 걷는 것이 좋지 않은, 혹은 부적합한 장소도 있습니다. 아래는 그러한 장소들의 몇 가지 예시입니다.

 

1. 더러운 곳

맨발로 걷는 것은 발바닥으로부터 노폐물을 제거할 수 있지만, 더러운 장소는 발바닥에 감염이 일어날 가능성이 높으므로 피하는 것이 좋습니다.

2. 유리 조각이나 강철 조각이 많은 곳:

발바닥에 다칠 위험이 큽니다. 산악 지형: 산악 지형에서는 발바닥을 보호하지 않는 맨발로 걸을 수 없습니다. 3. 인기가 많은 장소

인기 있는 장소에서는 많은 사람들과 함께 걷게 됩니다. 이는 타인과 부딪힐 위험이 있으므로, 맨발보다는 신발을 신고 걷는 것이 더 안전할 수 있습니다.

4. 도로

맨발로 도로를 걷는 것은 위험합니다. 자동차로부터 발바닥을 보호하기 위해서는 적어도 신발을 신어야 합니다.

5. 건설현장

맨발로 걷기에는 많은 위험 요소가 존재하는 건설현장에서는 절대 걷지 마시기 바랍니다. 맨발로 걷기는 자유롭고 건강적인 활동입니다. 하지만 자신의 신체 상태와 주변 환경 등을 고려하여 어딜 가고 어디서는 맨발로 걷지 않아야 할지 신중하게 결정해야 합니다.

◆ 맨발걷기를 할 때 주의할 점

맨발걷기는 많은 이점이 있지만, 안전에 대한 고민도 필요합니다. 따라서, 맨발걷기를 할 때 주의해야 할 몇 가지 점이 있습니다.

 

1. 발바닥에 미끄러운 물건이나 파편이 있음에 유의해야 합니다. 발바닥에 이물질이 관여하면 발을 다쳐서 아프거나 발목을 삐를 수 있습니다.

2. 맨발걷기는 발을 보호해주는 신발이 없기 때문에 발목을 굳건하게 만드는 일이 매우 중요합니다. 발목 사이즈를 측정하여, 적절한 발목 보호제를 구매하시기를 추천드립니다. 

3. 담당의사와 상의한 후 맨발걷기를 할 것을 권장합니다. 보통 신발은 우리의 발을 보호해주지만, 맨발로 걷게 되면 발바닥의 피부가 직접적으로 자극을 받기 때문에 부상이 생길 수 있습니다.

4. 출발 전에 천천히 몸을 움직이면서 발과 다리를 이완시켜 주세요. 단계적으로 걷기를 진행합니다. 너무 긴 거리를 걷지 않도록 주의합니다.

5. 맨발이기 때문에 운동 후 발에 물집이 생길 수 있습니다. 필요한 의약품을 준비하고 운동을 줄이도록 합니다. 적당한 물을 반드시 챙기도록 합니다.

※ 마치며....

맨발걷기는 단순한 운동이 아니라 몸과 마음을 건강하게 유지할 수 있는 매우 유용한 운동입니다. 자연 속에서 맨발로 걷는 것은 스트레스를 해소하고 건강에 좋습니다. 그러나 맨발로 걷기에 대한 정보가 충분하지 않다면 부상을 입을 가능성이 있으므로, 맨발걷기를 시작하기 전에는 충분히 숙지하시길 바랍니다. 적절한 장소와 조건에서 맨발걷기를 적극적으로 시도하면서, 건강한 삶과 함께 행복한 마음을 지키실 수 있기를 바랍니다.