마카의 섭취방법과 적정량, 효능을 알아 볼께요

마카는 발효가 매우 어렵고 대추나 청경채, 프로폴리스 등과 같이 비타민, 미네랄 그리고 필수아미노산이 매우 높게 함유돼 있는 슈퍼푸드입니다. 높은 영양소 함량으로 인해 다양한 건강 이점이 있거나, 운동 효과를 증가시키는데 효과가 있습니다. 그래서 오늘은 마카의 다양한 효능부터 섭취 방법까지 알려드리려고 합니다.

◆ 마카란?

마카는 대부분 페루 및 볼리비아, 칠레 등 남아메리카 지역에서 생산됩니다. 특히 페루의 마카는 품질이 좋아 인기가 높으며, 페루의 안디스 산맥 지역에서 생산되는 마카는 세계적으로 유명합니다. 마카는 약용 및 차용으로 이용되는 남미의 가지 형태의 자생 식물입니다. 어디서 이루어지든 건조마카가 가장 일반적이지만 적출물과 국액 등도 있습니다. 마카는 다양한 영양소를 포함하고 있으며, 특히 단백질, 아미노산, 비타민, 미네랄 등이 풍부하게 포함돼 있습니다. 이러한 영양소는 우리 몸의 건강에 매우 유익하며 에너지 증대, 면역력 향상, 호르몬 조절, 중추신경을 안정시키는 등 다양한 건강 효과를 누릴 수 있습니다. 이러한 이유로 최근 마카는 건강 기능성 식품으로서 인기가 높아졌으며, 다양한 형태로 판매되고 있습니다.

◆ 효능

마카는 단백질, 귀리섬유, 정수 산화물, 아미노산, 혁명 파선류, 비타민 및 미네랄 등 다양한 영양소가 풍부하게 함유돼 있기 때문에 다양한 건강에 미치는 효과가 있습니다.

 

1. 에너지 증가

마카는 체력 증가와 에너지 증가를 돕는 효과가 있습니다. 마카를 복용하면 몸에 산소를 공급하는 역할을 한다고 알려져 있으며, 적절한 양으로 복용하면 스테로이드가 생산되어 체력 증가와 피로 개선에 도움을 줄 수 있습니다.

2. 면역 체계 강화

마카는 높은 항산화작용으로 인해 면역 체계를 강화하는데 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 마카는 항염증작용을 가장으로 체내 염증을 예방하고 건강한 면역 체계를 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다.

3. 호르몬 조절

마카는 갑상선의 기능을 향상시키고 불규칙한 신체 기능을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 여성호르몬과 관련된 문제를 개선하는 데 도움이 되며, 남성의 경우 성기능 개선 및 정서적 안정감을 가져다 줄 수 있습니다.

4. 비타민 및 미네랄

공급 마카는 다른 슈퍼푸드들과 마찬가지로 많은 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다. 이를 복용함으로써 함량이 부족한 영양소를 보충할 수 있으며, 필수 영양소 섭취에 도움을 줄 수 있습니다.

5. 스트레스 완화

마카는 스트레스와 긴장을 완화시키는데 도움을 줍니다. 마카는 GABA와 Glutamate 농도를 안정시켜 주면서 체내 세로토닌 수치를 높이는 등 다양한 심리적인 효과를 발휘합니다.

◆ 마카 섭취 전 주의사항

1.  마카는 항혈액응고 효과가 있을 수 있으므로 항응고제를 복용하고 있거나, 수술을 예정하는 경우에는 마카 섭취를 하지 않는 것이 좋습니다.

2.  마카는 호르몬 농도를 조절할 수 있으므로,갑상선 질환, 폐경기, 유방암 등과 같은 여성 병원의 진단을 받은 분들은 전문가와 상담 후 섭취하는 것이 좋습니다.

3.  마카는 개인 재료에 대한 알레르기 반응을 유발할 수 있습니다. 따라서, 마카를 처음 복용하는 경우 적절한 양을 복용하고, 어떠한 부작용도 없는 경우에 한해서 전문가와 상의한 후 적정한 양을 복용하는 것이 좋습니다.

4. 초산성체와 마카는 반응성이 있으므로 함께 섭취하는 것을 피해야 합니다.

● 초산성체(oxalate)는 성분 이름으로, 여러 식물에서 발견되는 화학물질입니다. 산소와 탄소로 구성돼 있으며, 식물의 잎이나 줄기에 저장되어 있습니다.

◆ 섭취방법

마카는 다양한 방법으로 복용할 수 있지만, 가장 일반적인 방법은 마카 분말을 물, 우유, 스무디, 요구르트 등과 함께 혼합하여 드시는 것입니다.

 

마카 분말은 당분과 함께 복합 음료로 서비스하거나, 스프링클 된 과일이나 견과류, 빵 등 다른 음식류에 첨가하여 복용할 수도 있습니다. 또한 마카 분말을 캡슐 형태로 구입하여 적정량씩 복용하는 것도 가능합니다.

 

하루에 권장 섭취량은 대략 1-3g이며, 처음 섭취하는 경우에는 조금씩으로 시작하여 수일 내에 적절한 양으로 증가시키는 것이 좋습니다. 또한, 마카 분말의 톡 쏘는 맛과 미생물 살균 처리를 위해 생 마카를 섭취하는 것을 권장하지 않습니다.

◆ 부작용

1. 소화 문제: 마카를 과다하게 섭취하면 소화 장애나 위장 문제가 발생할 수 있습니다. 마카 추출물 또는 분말을 섭취할 때에는 적절한 양을 지켜가며 복용하고, 섭취 후 물을 충분히 마십시오.

2. 수면장애: 일부 사용자는 마카의 자극성 프로퍼티로 인해 마카 복용 후 수면 장애를 겪을 수 있습니다. 복용 전에는 적절한 타이밍을 자신에게 맞게 선택하고, 복용 후 잘 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

3. 호르몬 수치 변화: 마카는 호르몬 농도를 조절할 수 있는 능력을 가지고 있습니다. 이러한 효과는 정상적인 부작용으로 간주됩니다. 마카 복용 전에는 본인의 건강 상태를 확인하여 복용해야 합니다.

4.산부인과적 호르몬 변화 및 생식기 문제: 마카의 항산화 작용으로 인해 존재하는 화학 성분 중 일부는 부작용을 일으킬 수 있습니다. 대부분 우량한 제조사의 제품을 사용하면 문제는 발생하지 않습니다.

 

그러나, 이러한 부작용은 일반적으로 복용량을 준수하고, 유통기한이 넘지 않는 식이 보충제를 사용할 때 발생하는 것은 드물며 대부분의 사용자들이 부작용을 경험하지 않습니다. 마카를 복용하기 전에는 본인의 건강 상태와 현재 복용중인 약물에 대해서  의사와 상담하는 것이 좋습니다.

※ 마치며....

마카는 단백질, 아미노산, 비타민, 미네랄 대사에 도움을 줄 수 있는 광범위한 영양소 함량으로 이루어진 건강 식물입니다. 마카는 체력 증가, 면역 체계 강화, 호르몬 조절, 비타민 및 미네랄 섭취 등의 다양한 건강 효과를 제공합니다. 그러나, 마카는 초산성체 함위 수가 높은 식물에 속하기 때문에 일부 사용자들은 소화 문제, 수면장애 및 호르몬 수치 변화 등을 경험할 수 있습니다. 따라서 마카 복용 전에는 본인의 건강 상태와 복용하는 약물을 확인하고, 복용할 양과 방법에 대해서 충분한 정보를 확보한다면 안전하게 복용할 수 있습니다.