더위 먹었을 때 증상 완화 방법 그리고 좋은 음식 섭취

여름철 찾아온 무더위는 체력을 약화시키고 건강에 해를 끼칩니다. 더위를 많이 받으면 체온이 높아지고, 땀을 많이 냅니다. 땀으로 인해 몸에서 물분이 많이 소실되어 몸의 수분 부족 증상이 나타나게 됩니다. 이에 따라 많은 사람들이 열병증에 시달리게 되는데, 이는 심각한 건강 문제를 유발하기도 합니다. 따라서, 이번 블로그에서는 더위를 많이 받았을 때 나타나는 증상에 대해서 알아보고, 적절한 대처법을 안내하도록 하겠습니다.

◆ 증상

더위를 많이 받았을 때 나타나는 증상은 크게 3가지로 구분할 수 있습니다.

 

1. 몸의 수분 부족 증상 

더위를 많이 받으면 사람의 체온이 높아지고 땀을 많이 냅니다. 땀으로 인해 몸에서 물분이 많이 소실되기 때문에, 몸의 수분 부족 증상이 나타납니다. 이 때는 입안이 마르고, 머리가 아프고, 소화불량 증상이 나타날 수 있습니다.

2. 열사병 증상 

땀이 제대로 발산되지 않으면 체온이 계속해서 상승하여 열사병 증상이 나타날 수 있습니다. 이 때는 체온이 너무 높아져 뇌에 영향을 끼쳐 시력이 흐리고 혼란스러워지며, 심한 경우 의식이 멀어질 수 있습니다.

3. 일사병 증상 

일사병은 더위와 태양열에 따른 증상으로, 집중력이 떨어지며, 피로도 증가하고, 두통이나 미열 등의 증상이 나타납니다.

 

위 세가지 증상 중 한가지라도 나타날 시에는 반드시 적절한 조치를 취해야 합니다.

◆ 더위를 받았을 때 증상 완화 방법

더위를 받았을 때 증상을 완화하기 위해서는 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있습니다.

 

1. 수분 섭취

몸에서 땀으로 인해 소실된 수분은 꾸준히 보충해야 합니다. 물뿐만 아니라 이온음료, 아이스티, 식초 등이 효과적입니다.

2. 실내나 그늘에서 휴식

더운 날씨에 오랜 시간이 지속되면 체온과 함께 몸의 수분도 많이 소모됩니다. 그러므로 연속적인 휴식이 필요합니다.

3. 체온 낮추기

에어컨을 통해 실내온도를 낮추고, 손목과 목을 찬 물로 닦아 체온을 최대한 낮춥니다.

4. 수시로 샤워

땀과 오염된 것들을 깨끗이 하기위하여 더위를 많이 받았을 시에는 시원한 물에 샤워하거나 목욕하는 것이 좋습니다.

5. 적절한 의류 착용

겉옷은 가벼운 소재의 것을 선택하고, 통풍성 좋은 옷을 입는 것이 좋습니다. 또한 모자, 선글라스, 일반적으로 사용되는 선글라스정도의 크기의 선글라스를 사용하면 더욱 효과적입니다.

 

더위를 많이 받고 적절한 대처를 하지 않으면 심한 경우 열병증으로 연결될 수 있으므로, 관리에 신경을 써야 합니다.

◆ 물 많이 마시기

 더위를 많이 받을 때 주변온도가 높이면 땀으로 인해 몸의 수분이 많이 소실됩니다. 몸은 땀으로 수분을 빨리 잃게 되어 신체 체온을 조절하기 위해 열을 흡수하게 되지만 이 과정에서 수분의 양이 감소할 수 있습니다. 따라서 더위를 많이 받았을 때, 머리가 띵하고 몸이 피곤할 때는 물을 많이 마셔야 합니다. 물은 더위를 받은 직후에 적극적으로 섭취해야 합니다. 이는 몸 속의 열을 식히기 위해 땀 이외의 적극적인 수분 공급을 하여 신체 체온을 내리기 위함입니다. 따라서 하루에 2~3L 정도의 물 섭취량을 유지하고, 땀을 식히기 위한 스포츠 음료나 이온 음료 등도 섭취하는 것이 좋습니다. 하지만, 한번에 많이 섭취하는 것보다는 지속적으로 작은 양씩 섭취하는 것이 좋습니다. 물을 한번에 많이 마시면 소화기관이 과다부하가 될 수 있기 때문입니다.

◆ 더위에 좋은 음식 

1. 물

몸에서 땀을 많이 내면서 수분이 많이 소실되므로 물을 적극적으로 섭취해야 합니다. 물의 온도는 상온정도가 적당합니다.

2. 수박

수분 함량과 무기질, 불포화 지방산 등이 더위를 면역시켜주어 체감온도를 낮추며 상쾌한 효과를 가져옵니다. 3. 차

더위를 식히기에 효과적인 차는 민트, 페퍼민트, 레몬그라스, 히비스커스 등 뚜렷한 향을 가진 차들입니다. 그리고 보리차, 국화차, 연꽃차등은 오래된 전통적 방식이 적용되어 있습니다.

4. 냉면

냉면은 더위를 식히는 한국의 전통적인 음식입니다. 집에서 만드는 냉면은 물론이고 냉면집에서 판매하는 냉면은 매움의 강도에 따라 골라 먹을 수 있습니다.

5. 오이

오이는 수분 함량이 높아 체내 수분 보충에 효과적입니다. 오이에 든 미네랄과 비타민은 면역력을 높이며, 없애는 문자 발효져돔 소화에 도움이 더욱되는 요소입니다.

6. 생과일 샐러드

생과일 샐러드를 먹으면 체내에 힘이 소모되지 않으며, 수분과 영양소 함량이 많아 건강에도 좋습니다. 또한 샐러드에 청정한 식재료를 사용하면 더욱 좋습니다.

 

덥고 습한 날씨에는 체온조절을 좋게 해주는 물, 신선한 과일과 채소, 차 등을 소량씩 취하면서 적절한 휴식을 취하는 것이 가장 좋은 방법입니다.

※ 마치며.... 

더위는 건강에 해롭기 때문에, 머리가 띵하고 어지러워진다면 적극적으로 대처해야 합니다. 적절한 수분 섭취와 휴식, 체온 조절, 이 가장 기초적인 내용들을 잘 준수하면서, 건강한 날씨를 보내시길 바랍니다. 필요한 경우 직접적인 의료적 지원을 받을 수 있도록 방법이 마련돼야 하며, 대처력을 기르는 일이 중요합니다.